焦虑最常见的特征之一叫做预期的焦虑在美国，焦虑会因为想到即将发生的事情而增加。关于这种提前焦虑，我们知道的一件事是，恐惧的事件或情况的现实几乎总是比恐惧的少得多。即使如此，如果你是一个遭受预期焦虑的人，你可能会喜欢尝试下面的练习。我不能保证它将治愈你的问题，但它可能使情况更可预测，因此更易于管理。
这个练习的第一步是用你最喜欢的放松或冥想练习来放松你的身体。在锻炼过程中，你可能会感到不安，你的焦虑水平开始攀升。这是很正常的，但是你应该试着在进行之前回到一个放松的状态来抵消这些感觉。
从选择一个让你担心的情况或事件开始。第一个任务是让你想象自己不在其中的情况。你应该“定格”这个情况，好像时间已经停止，只有你有能力让它重新开始。如果有帮助的话，想象一下电影屏幕上的场景，或者在你的电视上，让你的大脑尽可能地使它生动。在这段时间，记得监督自己，保持放松。
记住，你并没有处在那种情境中，你在外面，你不能被你所看到的事物所影响。你实际上掌控着一切。为了保持注意力集中，试着描述你所看到的一切，同时保持放松。
慢慢地，把自己加入到情境中去，但要用一种你能像看别人一样看自己的方式。你是演员/导演。专注于你的呼吸和放松。你可以随时释放和按下暂停键，你可以让事情发生在慢动作。
现在让行动开始，直到你到达焦虑开始的点。冻结一切，包括你作为一个演员，在那一刻。看看你自己，调整一下自己的姿势或表情，让自己显得“焦虑”。想想你的身体部位，作为一个演员，是紧张的，给自己尽可能多的时间来放松和调整。
作为导演，你可以对作为演员的自己做任何细微的改变，但不要让幻想占据太多。建设性地思考那些你想要改变的小事情，鼓励自己尝试新的策略，即使它们可能很有挑战性。
因为你采取了积极的行动、指导和保持了积极的态度，所以你的经历应该是积极的。保持冷静和放松。当你对这个练习变得不那么在意时，你会发现你能够将这个场景扩展到一个点，在这个点上，你可以预测自己能够成功地应对不可预见的情况、评论或任何让你焦虑的事情。
在各种体育或专业活动中，在一项有压力或要求的活动前做准备是一种被广泛接受的技巧。你的焦虑可能与开车、走进房间或举办某个活动有关，这一点也不例外。积极意象的使用，以及个人谈话和鼓励是非常有效的。所以，为什么不试试呢?