很多人焦虑发作过程中遇到心脏心悸。你的心跳的这重击可以使你觉得如果你有一个心脏发作或如果你就要死了。好消息是，心脏心悸往往并不严重，并不预示着健康的关注。
什么是心悸？
对心悸的描述有很多种。它可以是一种心跳的感觉，一种加速的心跳。有些人描述的感觉好像他们跳过了一个心跳紧接着强烈的心跳。其他人可能会感到他们的心跳变得不规则，感觉好像他们有一段时间的心跳乏力，然后是一段时间的心跳加速。
焦虑与心脏病
最近的研究表明，心脏病风险的增加与焦虑之间存在相关性。因此，如果你正在经历心悸，明智的做法是与你的医生沟通，确定是否有生理原因导致心悸。一些生理原因包括心律失常、心动过速、心动过缓或房颤。甲状腺机能亢进也会导致心率不正常。在你认为心悸是焦虑的症状之前，确保你没有遭受这些潜在的原因之一是很重要的。
如果你感到心悸并伴有其他症状，如头晕、昏厥、胸痛、气短或呼吸急促，你应该立即就医。
然而，在许多情况下，心悸并不危险。让你的医生做完整的检查，以确定是否没有潜在的心脏病，当你开始经历焦虑发作时，可以帮助减轻一些担忧。
一些对付心悸的方法
在心悸发生之前制定应对策略，可以帮助将与之相关的压力降到最低。有时，当你开始心悸时，担心心脏病发作会增加你的焦虑。当你给焦虑的发作增加额外的压力时，你加剧了焦虑发作的症状，而不是减轻症状。接受你的心跳，试着把注意力转移到其他事情上，比如呼吸。当你切换焦点时，你的心跳会慢慢恢复正常。
- 把心悸记录下来。写下它们持续了多长时间，它们开始时你在做什么，以及你采用了什么策略来帮助应对。这些信息不仅可以帮助你了解在控制和管理心悸时什么策略有效，什么策略无效，还可以为你提供具体的信息，以便与你的医生分享。
- 避免使用某些会增加心悸的物质。这包括咖啡因、酒精、烟草和非法药物，如可卡因或安非他明。
- 确保你可能会采取将所有其他药物的医生知道肯定是没有可能的药物相互作用。这包括过度的非处方药，草药补充剂和维生素以及其他处方药。
- 使用深呼吸技巧来帮助你冷静下来。专注于你的呼吸，而不是你的心跳加速会减轻压力，也会降低你的心率。
- 接受你的心悸作为焦虑的一部分，让你的心脏加速跳动，你越停止担心心悸，发作就会越快结束。
- 确保你的焦虑得到了治疗。预约医生和治疗，寻求认知行为疗法或团体疗法来帮助缓解焦虑，如果医生给你开了药，那就服用药物。
虽然心脏心悸可以觉得如果你遇到危及生命的事件，记住他们不危险或有害的可以去朝着学习控制很长的路要走，管理和现场与心脏心悸和焦虑的攻击。
来源:
《心悸》，上次回顾2006年。8月，Familydoctor.org编辑团队
“心悸:焦虑还是心脏病”，2009年1月5日，杰·温纳，医学博士，《今日心理学》
“抑郁和焦虑会使患心脏病的几率加倍”，2008年1月，蒙特利尔大学，ScienceDaily.com