1.知道你要去哪里。你需要在你的脑海中描绘出你在自助或治疗是领先的。如果你看不到未来，或者看不到这些变化，很可能你的努力将毫无回报。说白了，你就像轮子里的仓鼠。因此，你可能会感到沮丧，甚至比刚开始时更糟。
2.没有大到不能解决的问题。通常情况下，人们只是不知道从哪里开始着手解决那些负担他们的问题。然而，想象一下，有人要求你准确详细地解释你脑海中所有的事情。你需要花多长时间就花多长时间，然后把它们写下来。如果这些问题看起来像是相互融合在一起的，那么它们有可能是这样的，或者你的思路太宽泛了。想想那些看似合并的部分，它们更像是“重叠”，而不是一个相同的问题。找出情况或事件的不同之处。然后，当你认为你已经在纸上得到了主要的特点，浏览一下列表，选择一个你认为可以很快解决的问题——可能需要几天时间。
3.想想积极的方面。是的，我知道这听起来容易我说，但事实是，反思你的麻烦给很少的时间做其他事情。假设你想要改善自己的状况，或者你积极地进行自助或治疗，那么这些长期的自我怀疑、自我厌恶、拖延和逃避将需要用一些东西来取代。如果你进步了，你打算如何利用这段时间?如果你能给自己提供一些活动、爱好或工作的替代品，你就有助于放松负面情绪对你的控制。
4.对自己有信心。世界上所有的自助和治疗都有一个最重要的目标，那就是让你发现或发展对自己的信心。还值得记住的是，一些历史和当代的领军人物曾在他们不太自信的问题上挣扎过。你不能“成为”另一个人，如果你希望你能这样做，那么你只会把你留给自己的时间用完。你不必成为完美的人来让自己自在。
5.停止寻找的解决方案。生活是混乱的，找到一个解决问题的方法的机会是非常不可能的。更有可能的是，你将需要组织一些事情，其中一些可能是你必须对你周围的人、你的工作或你生活的环境做出的决定。它们可能不需要是重大的决定，也不需要一次就做出所有的决定，但所有的旅程都必须从某个地方开始。
6.审视你自己。这个想法并不是要坐下来思考你作为一个个体是多么的低效，而是要从你的情绪反应中退后一步，考虑一下你是如何思考和做的来帮助维持你的问题。它需要时间、诚实和自我意识。有些人花了数年的时间来治疗，却从未达到这个目标——但这不应该阻止你的尝试。
7.不要再自责了。现在你应该清楚了，你的生活是由你能控制和不能控制的问题组成的。总会有问题引起焦虑和焦虑压力但这只是更广泛的图景的一部分。自责没有帮助，也解决不了任何问题。