放松技巧与训练
通过杰里·肯纳德博士。 医学评论员每个人都使用他们的拥有冷静的技巧。它们的范围从在最刺激的时候使用的“数到10”技巧，到捕捉一些平静的时刻，再到花时间摆脱这一切。这些都不需要教授，事实上，大多数都是在反复试验、个人环境和机会的作用下使用的。深呼吸、散步、锻炼、按摩、阅读或抚摸猫可能会让人处于平静状态。是的，我们都知道如何放松——或者我们知道吗？
虽然大多数人都知道如何放松，但相对而言，很少有人能成功地放松到一定程度以上。学会适当放松是一项技能。我还没有遇到过一位治疗师，他没有听说过，“我在睡觉的时候得到了我需要的所有放松（睡觉；喝啤酒；看电影等等）但这些实际上都不等同于放松的技巧或达到同样的效果。有些人认为放松是嬉皮士的事，或者是那些在浴室周围点蜡烛、在CD播放机上听鲸鱼叫声的人的事。事实上，作为精英运动员、男运动员和女运动员，事实上任何认真尝试过放松的人都是如此更重要的是，可用技术的范围意味着即使是最烦躁的人也能适应。
最常见的放松方法包括渐进式放松、自生训练、深呼吸、冥想、催眠、生物反馈、音乐治疗、有氧运动、认知方法和药理学方法。尽管还有很多其他的，我还是列出了一些，在某种程度上，已经被研究评估过的。
为什么强调放松？放松是非常有效的，无论是作为一种预防措施还是作为一种治疗手段，对心理和身体状况都是如此。建议将其作为一种主要或辅助治疗方法，治疗范围广泛的问题，包括焦虑相关障碍、愤怒管理、疼痛、高血压、心脏健康和抑郁症。作为一种技术，它越来越多地被推荐为支持免疫系统和帮助心理和情绪健康的日常习惯。
在临床环境中，教授放松的目的是减轻压力，从而防止因压力而产生的情绪和健康问题。治疗师教他们的客户如何识别、控制和调整他们对压力情境的生理和心理反应。最常见的目标是减少肌肉紧张、过度呼吸、心动过速和胃肠道不适。为此，放松可以单独使用，也可以与其他疗法结合使用。
关于放松方法，我们所知道的是，它们在不同的问题情境中对不同的人起着不同的作用。大多数方法似乎具有预期的效果，但根据偏好，有些方法比其他方法更容易接受。在临床环境中，还将对个体进行详细评估，以确定moti水平创新能力、自我调节能力以及对合理预期的期望。
