对于那些社交焦虑障碍(SAD)，在社交场合中是很可怕的。暴露疗法是帮助人们面对和克服恐惧的常用工具之一。这种疗法的前提是，如果你经常面对任何事情，你就能习惯它，而且一旦你习惯了，你的恐惧就会消退。然而，这并不意味着你应该正面面对你的恐惧。相反，慢慢积累效果最好。从轻微恐惧的事情开始，一旦你觉得这一步很舒服，就转向更难的事情。
下面是一个DIY暴露练习的例子，适合那些在社交场合中感到焦虑的人。
微笑着和别人打招呼。可以是商店的收银员，在街上站在你旁边的人，或者在电梯里的人，或者你不认识的同事。设定一个目标，在一天的某个时候微笑着和你不认识的人打个招呼。一定要有眼神交流。
问别人时间或方向。当你走在大街上或者在购物中心的时候，停下来问问别人时间或者方向。
赞美别人。关注你周围的人，赞美你喜欢或欣赏的事物。你可能会觉得某人的项链很漂亮，或者注意到同事的新发型。确保你的赞美是真诚的。
返回一些东西或提出投诉。从商店买东西，然后返回物品。很多次，这些小冲突都会引起很多焦虑。
和某人闲聊。在你的生活中可能有很多机会闲聊。你可以乘电梯、乘火车或在杂货店排队。每当你发现自己站在某人旁边，谈论天气、长队、交通、新闻事件。话题不重要，重要的是开始一段简短的对话。
让对话持续几分钟。现在你已经和某人闲聊了，试着让对话继续下去。从闲聊开始，开始第二个话题。
启动一个对话和同事或经常见面的人在一起。你可以从谈论周末、某人最近的假期或者工作上的一个项目开始。开始对话最简单的方法是问一些关于对方的问题。
加入一个谈话。在工作中或在社交活动期间，加入谈话。首先聆听谈话，以便您知道正在讨论的内容。与一两个人进行目光接触，等待谈话中的休息加入。从类似的东西开始，“我听说你在谈论”这很有意思。“然后添加评论。或者，”我听说你在谈论......你介意我问一个问题吗？“然后询问更多信息电子游戏mg关于某人说的话。
启动聚在一起。你可能会邀请同事和你一起吃午饭，去喝杯咖啡。你可以打电话给朋友，问她是否愿意去看电影或出去吃饭。你可以邀请一个邻居晚上和你一起散步。
加入群组事件。你可能会接受派对或社交活动的邀请，或者和几个同事一起出去吃午餐。寻找机会在一个社交环境中加入一个群体。如果你找不到任何机会，那就邀请几个同事一起出去吃午饭，或者在晚饭后请几个邻居一起散散步。
唱一个派对。邀请几个朋友到你家聚会。它不需要是一个大的聚会，一些人会让你习惯在家里招待别人。
请记住，为了接触疗法工作，你应该慢。只要你需要感到舒服，就会迈出一步。但是，不要在步骤之间拖出时间，因为您害怕继续前一步。
以以上步骤为例。根据你的情况，你的步骤可能会有所不同。定制步骤，使之对你有益;例如，您可能对别人打招呼没有任何困难，但可能会发现将商品退回商店极其困难。当暴露疗法以你的恐惧为中心时效果最好。
如果你觉得这个过程很困难，或者你觉得你无法从一个步骤过渡到下一个步骤，那就和治疗师谈谈。在执行这些步骤时，您可能需要额外的支持。
．