感恩是“一种欣赏或感谢的感觉。”你可能想知道感恩和焦虑有什么关系。毕竟，你很可能喜欢有个栖身之所，有饭吃，有支持你的家人和朋友。你可能想知道，当你不得不与一群人交谈、坐飞机或甚至在商场里行走时，感恩与恐惧有什么关系。怎样才能心存感激呢?
一些研究表明了感谢和抑郁，焦虑，恐惧，药物滥用和应激障碍之间的联系。感恩的水平“预测着显着”发展抑郁或焦虑的风险。[1]研究还表明，患有抑郁或焦虑症的人更容易受到消极思维的影响。
在处理持续的恐惧和担忧时，很难看到生活中的积极面。博主Amy在她的博客“焦虑的嬉皮士”中写道:“但是当事情似乎进展顺利时，我所感到的严重的焦虑怎么办呢?但每当我感到满足时，脑海中就会闪现可怕的事情的幻灯片又该怎么办呢?难道这些天我生活中发生的好事不意味着一场暴风雨即将来临吗?[2]恐惧和担忧是关于未来的。它们是对以后会发生的坏事的猜测。然而，感恩关乎当下。因此，感恩就是把你的思维从未知的未来转移到当下。
感恩日记的好处
研究表明，写日记对你有好处。一些专家认为，它有助于增强免疫系统，减轻哮喘和风湿性关节炎的症状，并减轻压力。关注感恩有助于减少压力，增加幸福感、满足感和整体幸福感。感恩日记是两者的结合。
开始感谢杂志
为了开始感谢日记，您需要两件事：期刊和笔。
选择一个杂志
有些人更喜欢选择反映他们个性的杂志。这些可以在文具店或百货公司找到，有各种各样的封面。其他人发现使用笔记本对他们来说很好。选择适合你的日志。
决定什么时候写日记
再说一次，这是个人偏好的问题，但你应该坚持，每天同一时间给自己几分钟时间写下你的想法。你可能更喜欢以积极的心态开始你的一天，写下三到五件你感激的事情。这样你就可以把这些想法带在身边。或者，你可能喜欢在一天结束的时候花几分钟反思一下这一天的积极方面。
坚持不懈
每天在你的感恩日记中写下一些东西会有帮助，即使你并不感到非常感激。但是，如果你发现你错过了几天，不要放弃。重新开始。持久性回报。
不要担心你写的东西
你的日记是给你的。没有人需要看到它，除非你选择分享它。不要担心你写的东西，只要开始思考你生活中好的和积极的东西。你可以开始写一两件你要感谢的事情，然后你可能想要扩展你为什么要感谢这些事情。
加入你的感恩清单
每天写“家庭”或“家”很容易。试着扩大你的清单，每天写不同的事情。也许你很感激，因为你在广播里听到了你最喜欢的歌，你吃了你喜欢的食物，或者因为你和你的孩子一起读了一段愉快的时光。寻找你生活中的点点滴滴。
当你每天继续写日记，找到“感激时刻”会变得更容易。你可能还会注意到自己在这一天停止了感激，或者停止了想要记在日记里的事情。
引用:
[2]《忏悔，焦虑和感激》《焦虑的嬉皮士艾米
[1]《感恩与幸福:回顾与理论整合》，2010,Alex M. Wood, Jeffrey J. Froh, Adam W.S. Geraghty，《临床心理学评论》
[3]“日记的健康益处”，2006年，M.Purcell，Schity Central