通过写感恩日记来缓解焦虑
感恩是“一个感激或感谢的感觉。“{MerriamWebster.com] You might wonder what gratitude has to do with anxiety. After all, you probably appreciate having a roof over your head, food on your table, family and friends who support you. You may wonder what gratitude has to do with the fears you feel when you have to talk to a group, get on a airplane or even walk in the mall. How can being thankful help?
一些研究表明感恩与抑郁、焦虑、恐惧、药物滥用和创伤后应激障碍之间存在联系。，感恩的程度“显著预示着”抑郁或焦虑的风险。［1］
研究还表明，患有抑郁症或焦虑症的人更容易产生消极的想法。
在处理持续的恐惧和担忧时，很难看到生活中的积极面。博客作者艾米在她的博客“焦虑的嬉皮士”中写道:“但当事情似乎进展顺利时，我感到严重的焦虑是怎么回事?但是，当我感到满足时，那些可怕的事情就会在我的脑海中闪过。这些天来我生活中发生的好事的冲击不就意味着一场风暴即将来临吗?“［2］
恐惧和担忧是关于未来的。他们猜测以后会发生不好的事情。然而，感恩是关于现在的。因此，感恩就是把你的思维从未知的未来转向当下。
感恩日记的好处
研究表明，写日记对你有好处。一些专家认为，它有助于增强免疫系统，减轻哮喘和风湿性关节炎的症状，并减轻压力。［3]专注于感恩有助于减少压力，增加幸福感、满足感和整体幸福感。感恩日记是两者的结合。
开始写感恩日记
写感恩日记需要两样东西:日记和笔。
选择一个杂志
有些人更喜欢选择反映他们个性的杂志。这些产品可以在文具店或百货公司找到，有各种各样的封面。其他人发现使用笔记本对他们来说很好。选择一份适合你的日记。
决定什么时候写日记
再次强调，这是一个个人喜好的问题，但你应该始终如一，每天给自己几分钟时间——同时——写下你的想法。你可能更喜欢以积极的方式开始你的一天，写下三到五件你感激的事情。这样你就可以一整天都带着这些想法。或者，你可能更喜欢在一天结束时花几分钟时间，反思一下这一天中积极的方面。
坚持不懈
每天在你的感恩日记里写点东西会有帮助，即使你不是很感激。但是，如果你发现你错过了几天，不要放弃。重新开始。持久性回报。
不要担心你写的东西
你的日记是给你的。除非你愿意分享，否则没人需要看。不要担心你写了什么，只要开始反思你生活中好的和积极的东西就可以了。你可能想先写一两句话——你要感谢的两件事，然后你可能想扩展你为什么要感谢这些事。
把它加到你的感恩清单上
每天写“family”或“home”很容易。试着扩展你的清单，每天写不同的事情。也许你在收音机里听到了你最喜欢的歌曲，你在晚餐时吃了你喜欢的食物，或者因为你和你的孩子在一起读书很愉快。寻找你生命中的小时刻。
当你继续每天写日记时，找到“感恩时刻”会变得更容易。你可能还会注意到自己在白天停下来感恩，或者想要记在日记里的事情。
引用:
［2］“忏悔,焦虑
还有“感恩”，艾米，焦虑的嬉皮士
［1］“感恩和幸福:综述和理论整合”2010，亚历克斯M.伍德，杰弗里J.弗罗，亚当W.S.杰拉蒂，临床心理学评论
［3]《记日记的健康益处》，2006,M. Purcell，心理中心
