管理表现焦虑的小贴士
当你认为关于这个术语表现焦虑，你可能会想到一个站在舞台上的人，一个歌手或一个演员，他感觉怯场之前在舞台上。但很多人都患有表现焦虑症。它可以是运动员在赛跑或玩游戏前的恐惧和恐惧。可能是一个在考试前极度焦虑的学生。也可能是一位员工需要向同事做演示。表现焦虑的症状与其他类型的焦虑类似:恶心、出汗、颤抖、心悸、口干、神经质抽搐。
我们中的许多人在一群人面前讲话、参加重要考试、在舞台上表演或参加体育活动时都会感到紧张。然而，对一些人来说，表现焦虑可能会阻止他们参加自己喜欢的活动、获得自己想要的工作或升职。自尊和自信会受到影响。
以下是一些有助于管理表现焦虑的建议
利用你紧张的情绪来帮助准备活动。许多运动员和表演者都会进行一些仪式，比如伸展、冥想、散步或听音乐。
做好准备。无论你在做什么，练习并准备好帮助你对自己的能力更有信心。
吃一顿含碳水化合物的饭(全麦面包或意大利面)，以确保你不会感到饥饿，但仍有精力。
可视化你的表演很完美。不要把注意力集中在每件可能出错的事情上，而是想象事情完全按照计划进行。
花几分钟去做深呼吸．看看做深呼吸的正确方法来帮助你放松。
回顾你的期望。如果你担心自己“完美”，你无疑会让自己失望。你是否对自己期望过高?如果你犯了错误，你觉得很难吗?让你的期望更现实，而不是试图实现一个目标，提醒自己发挥自己的能力才是最重要的。
接受意外经常发生的事实。当某件事出错时，可能会影响你的整体表现，但前提是你已经为不同的情况做好了准备。当意想不到的事情发生之前，提醒自己你已经处理好了，下次也可以。
当你发现自己带着消极的想法反复思考——微笑。即使是勉强的微笑，也能帮助你改变态度和人生观。
把你的想法放在现在而不是结果上。记住，你的表现不仅仅是关于最终的结果，而是表现本身。专注于这一点，而不是担心结局。
一旦你完成了你的表现，花些时间来回顾，确保记下你做对的事情。如果在事件中有某些地方出了问题，花点时间来承认它们，以及你可能做了什么来防止或处理它们。但你要知道，下次你可以利用这些信息做得更好。
引用:
《克服音乐表演焦虑的怯场》，2012,9月11日，迈克尔·加伦特，《回声:独立艺术家的洞察力》
“被表现焦虑所阻碍?”Date Unknown, David Carbonell博士，Anxietycoach.com
