强迫症（OCD）是一种特征的焦虑症痴迷或普遍存在的思想和令人沮丧的想法强迫，用于帮助管理痴迷的仪式。根据国家精神卫生研究所，美国的成年人人口的2％以上，在一段时间内遭受了OCD，症状通常出现在19岁左右。症状可以到来 - 令人讨厌时代，严重干扰你对他人的生活。
治疗OCD.通常由药物，心理治疗或两者组成。您可以在日常生活中使用许多自助策略，以帮助管理症状。
了解OCD。了解OCD.是一种焦虑症，真实可以帮助。
了解你的焦虑。想想什么情况让你焦虑或恶化你的焦虑感。想想哪些是现实的，哪些不是。经常，当你有焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但不管暂停无力。写下焦虑的想法并探索每个人，注意到这是一个现实的担忧，也不是可能有所帮助。一定要包括以前发生的事情，所以你可以开始识别你的焦虑触发。
挑战您对局势的解释。考虑一下你的恐惧和挑战他们，要求自己是一种逼真的恐惧，无论你是否令人困惑的思想，你的想法是否准确，这种方式是什么思考的缺点是什么。当您挑战您的恐惧时，您可以打开自己寻找新的思路。
接受你的OCD正在干扰你的生活。验收始终是采取主动措施控制焦虑的第一步。
记日记。写下你不想要的和侵入性的思想，注意你试图打击这些想法的仪式或强迫。
尝试慢慢削减你强迫性行为例如，如果您必须检查炉子是否已关闭10次，请允许自己检查8次，然后6，然后4，直到您只能检查一次。
延迟执行你的仪式。如果您必须立即执行仪式，例如，如果您触摸某人，则必须立即洗手，尝试延迟洗手1分钟，3分钟，5分钟等尝试延迟事件之间的时间和仪式，直到你感到舒适而不是执行强迫。
如果您仍然与OCD挣扎，请与您的医生或治疗师讨论其他类型的治疗，并与治疗师密切合作，以提出额外的自助战略，以满足您的独特局面。
您可能还希望与治疗师合作，以制定曝光策略。曝光经常用来打击焦虑，然而，如果与经验丰富和合格的治疗师一起完成，通常难以这样做，并且可以更好地工作。曝光以这种方式工作：想象一下，您害怕进入公共浴室，以害怕污染和细菌。您的治疗师可以向您展示公共浴室的照片，直到您可以舒适地看待图片而不会感到焦虑。然后，您可能会站在公共浴室外，然后站在里面，继续慢慢地继续，直到你对每一步都很舒服。根据恐惧，暴露可能需要几周或几个月。
参考：
“如何有效地管理痴迷，”日期未知，员工作家，焦虑BChttp://www.ankietybc.com/sites/default/files/managing_obsessions.pdf.
“强迫症的痴迷：当不必要的思想接管时，”2010年修订，员工作家，国家心理健康研究所：http://www.nimh.nih.gov/health/publications/obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over/complete-obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over。SHTML