让我们谈谈焦虑

最后一班是什么时候当你醒着躺在床上，愿意让你的思绪安静下来吗？还是上一次你觉得心跳过猛，你觉得你的胸部可能会裂开？如果这种情况经常发生在你身上，那么你来对地方了。

焦虑

我们的专业小组

我们的专家提供了您了解焦虑症病因、症状和治疗所需的所有详细信息。

Eric Rafla Yuan，医学博士。

精神病学系临床教授

加州大学圣地亚哥分校

加利福尼亚州圣地亚哥

安德鲁•Pleener医学博士

综合精神病学家，创始人和主任;创始人

# SameHere心理联盟;地区精神病学

佛罗里达州温德米尔

詹妮弗·佩恩医学博士。

女性情绪障碍中心主任兼精神病学副教授

约翰霍普金斯医学院

马里兰州巴尔的摩

焦虑是数百万人的日常现实，他们和你现在的感觉一样。在这里，我们分享了应对焦虑的现实，以及顶级医生的专家建议、最成功的治疗方法和平静身体的生活方式的改变。通过正确的治疗，我们的专家说，人们可以将你的焦虑降低到可以控制的程度，甚至可能是有益的（是的，你读得对），而不是痛苦和致残。

什么是焦虑，真的？

焦虑可以表现为心跳加速，也可以表现为难以平静的思维加速。它会让你晚上很难入睡，或者早上醒来时让你胃部不适。感到焦虑是人类正常的一部分，我们可以对事情的好坏感到“焦虑”。（在为期待已久的旅行打包行李时，或在与约会对象会面之前，是否曾感到有点焦虑或紧张？）

事实上，“焦虑”是一种有用的、基本的人类反应，对我们物种的生存负有部分责任！对潜在危险的自然警惕可以防止我们从悬崖上摔下来或被侵略性动物咬伤。它也是一种有用的激励因素，有助于我们在工作或上学的最后期限、体育赛事以及其他需要警觉和耐力的压力时刻保持精力和警觉。

当你的生活发生重大变化或挑战时，比如开始一份新工作、进入一段关系或搬家，感到一些担心、紧张和焦虑是特别正常的。有些人比其他人更容易焦虑。因为未知可能意味着潜在的危险，焦虑的大脑有时会将任何“新”的东西解释为危险。

问题是，一旦问题解决或压力时刻过去，这些感觉通常会消失。换言之，典型的日常焦虑，即使是对那些经历频率高于平均水平的人来说，也是不舒服但暂时的。

然而，对于患有焦虑症的人来说，情况并非如此。对这些人来说，某种形式的紧张、不安或恐惧有时会持续存在，并且会极大地干扰他们的日常生活。

焦虑症可能发生在任何年龄的任何人身上。它们是美国最常见的心理健康问题。据估计，19%的美国人患有焦虑症，约7%的儿童患有焦虑症。大多数时候，焦虑障碍的症状在你21岁之前就开始出现了。有很多情况都属于这一范畴:

广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑症（GAD）患者——最常见的焦虑症患者，在六个月或更长的时间里，大多数日子都会感到“过度”焦虑或焦虑。这些担忧使处理人际关系、友谊、学习或工作变得更加困难，有时会导致人们退出社交和正常的日常工作。近700万美国成年人患有GAD；女性被诊断出患有此病的可能性几乎是男性的两倍。

广泛性焦虑症是最常见的焦虑问题类型，但还有许多其他情况，包括：

惊恐障碍与惊恐发作

恐慌症发作是一种极度恐惧的发作，这种恐惧发作得非常突然，而且上升得很快。恐慌症发作通常会导致“末日来临”的感觉，颤抖或发抖，出汗，心跳加速或心悸，以及一种失控的感觉。这种攻击可能会在没有任何通知的情况下发生，或者被一个人已经害怕的东西踢开。患有恐慌症的人会反复发作，而且会花很多时间担心下一次发作的时间。据估计，2%到3%的美国人口报告有恐慌症每年。

社交焦虑障碍

我们大多数人见到陌生人或在公共场合讲话都会感到紧张。但患有社交焦虑障碍的人对公共场合或社交场合——或工作场所或学校互动——有强烈的担忧，有时会出于恐惧而完全避免它们。

恐惧相关障碍

恐惧症是一种严重的，通常是压倒性的恐惧或厌恶的事情或情况，通常被认为是相当安全或中立的其他人。恐惧症会持续很长一段时间，会引起非常强烈的反应，如恶心、头晕、晕厥、出汗和心跳加快。一些常见的恐惧症有恐高症、飞行症、嗜血症或蛇或蜘蛛之类的动物。广场恐怖症在人群、与他人排队、离家出走、乘坐公共汽车、火车或其他公共交通工具等周围产生强烈的恐惧。

分离焦虑症

这在儿童中最常见，但青少年和成人也可能患有分离焦虑症。患有这种疾病的人对远离他们所爱的人有着强烈的恐惧，他们担心在他们分开的时候会有可怕的事情发生在他们的家人或朋友身上。分离焦虑还会引起噩梦和身体症状，如头痛和胃痛。

选择性缄默症

有选择性缄默症的人在某些公共场合，例如在工作或学校，似乎无法说话，即使他们在家里或与认识的人在一起时会说很多话。

其他指定或未指定的焦虑障碍

严重的破坏性障碍和恐惧症，不适合任何其他诊断，通常被归为这些术语。

什么导致焦虑？

就像许多涉及大脑和神经系统的医疗问题一样，医生们也不知道到底是什么导致了焦虑。这可能不是一个根本原因，而是许多因素的组合，包括基因、脑化学和过去的创伤经历。

遗传学

众所周知，焦虑症会在家庭中发生，就像其他疾病一样，比如糖尿病,抑郁症和自身免疫性疾病。研究表明，大约33%的人患广泛性焦虑症的风险是由他们的基因预测的。

脑化学

大脑中的神经递质化学物质，如多巴胺和血清素，在调节情绪方面很重要。这些和其他神经递质的失衡或破坏与焦虑和抑郁有关。

创伤

强烈的负面或创伤性经历，如袭击、离婚和其他情况，可以引发焦虑症。

人格与父母塑造

天性谨慎或害羞的人似乎更容易患焦虑症，父母有焦虑倾向的人也是如此。

焦虑的症状有哪些?

因为每个人都有焦虑的时候，很难知道你正在经历的是否是焦虑症。此外，特定疾病的症状可能彼此不同。
但贯穿所有焦虑症的一个共同线索是，在通常不会被其他人视为非常危险的情况下，持续的担忧或恐惧感。需要注意的其他一些常见情绪或心理症状：

• 易怒

• 不安的感觉

• 时刻警惕危险

• 恐惧或即将到来的厄运的感觉

焦虑还会引起许多身体症状，这一事实让许多人感到惊讶。一些身体症状非常严重，人们可能会接受很多医学测试，结果发现一旦他们接受焦虑治疗，他们的身体症状就会消失。焦虑的一些身体症状包括：

• 入睡困难

• 心跳加速

• 恶心

• 颤抖或抽搐

• 头痛

• 乏力

• 腹泻

• 尿频

• 麻木或刺痛，通常发生在手、脚、头、颈或脸上

• 气短

医生如何诊断焦虑？

你可能会担心医生会告诉你，你的恐惧和恐惧感“都在你的脑子里”。但是如果焦虑妨碍了你与朋友或家人的关系，或者干扰了你正常上班、吃饭或睡觉的能力，那么是时候预约了。

全科医生每天都在他们的医疗实践中看到焦虑症——毕竟，有4000多万美国人患有焦虑症。如果你的医生似乎没有认真对待你的症状，不要犹豫，征求第二个意见或要求转诊给精神科医生作进一步评估。你的健康是值得的！

当你去预约时，医生可能会采取以下三个主要步骤来正式诊断你患有焦虑症：

体格检查

你的医生会想排除心脏病等其他疾病，甚至可能会要求做一个简单的测试来检查你血液中甲状腺激素和其他物质的水平。她还需要一份你定期服用的所有药物或补充剂的完整清单，因为某些药物和补充剂的副作用可能会模仿焦虑症状，或者作为副作用引起实际的焦虑。

家族史

因为焦虑症往往在家庭中发生，所以你的医生会想知道父母、兄弟姐妹和祖父母等近亲的心理健康状况。

心理评估

你的医生会要求详细描述你症状的频率和严重程度。她也可能会给你一份正式或非正式的焦虑筛查问卷，其中包括关于特定焦虑症状及其如何影响你生活的问题。如果医生怀疑你患有焦虑症，他们可能会讨论药物和心理治疗等治疗方法，或者将你转介给心理学家或精神病医生进行额外护理。

治疗焦虑症的最佳方法是什么？

患有焦虑症的人通常采用心理治疗和药物治疗相结合的方法来帮助缓解症状。还有一些补充医学方法也可能有所帮助。

心理治疗

研究表明某些类型的谈话疗法非常有效地帮助焦虑症患者感觉更好，包括：

• 认知行为疗法（CBT）

• 辩证行为疗法（DBT）

• 接受与承诺疗法（ACT）

• 基于流程的疗法(PBT)

这些类型的治疗提供了特定的工具，如工作表、心理工具和深呼吸，可以解决焦虑的根本原因并教会人们如何应对。

药物

虽然药物不能治愈焦虑，但它们可以帮助减少或控制症状。治疗焦虑症最常见的处方药包括:

抗抑郁药:除了名字，抗抑郁药还可以通过帮助你的大脑更好地利用稳定情绪的化学物质来治疗焦虑。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，如左洛复(舍曲林)和帕罗西汀(帕罗西汀)，5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)，如欣balta(度洛西汀)和文拉法辛(文拉法辛)，通常用于治疗焦虑。

抗焦虑药:这些抗焦虑药物针对某些大脑化学物质，以使大脑平静，减少激动和兴奋。它们通常每天服用，但有时只在极度焦虑的时刻服用。最常见的有：

• 阿维坦（劳拉西泮）

• Klonopin(氯硝西泮)

• 利溴铵（氯二氮卓）

• 安定（安定）

• 阿普唑仑(阿普唑仑)

β受体阻滞剂：这些降压药物针对心跳加速、颤抖和颤抖，可用于帮助控制焦虑的身体症状。

CBD的焦虑，及其他补充资料：CBD油，也称为大麻二醇，是一种大麻（或大麻）植物的非中毒性提取物，有时也用于帮助缓解焦虑症状。没有足够的证据证明CBD的安全性和有效性，医生无法定期向焦虑症患者推荐CBD，一些人发现大麻产品会使他们的症状恶化。但如果你决定尝试CBD，一定要从可靠的制造商那里购买，因为和所有补充剂一样，CBD不受FDA的监管。一些医生也支持使用氨基酸L-茶氨酸作为抗焦虑药和睡眠辅助剂。

哪里可以找到焦虑相关社区？

焦虑会让你想要远离和孤立自己。但问题是，向了解的人敞开心扉，和他们在一起，比网飞和温暖的毯子更有帮助。除了治疗和药物治疗，寻找支持你的人——在网上和现实生活中与他们联系——是照顾自己的关键部分。
从这里开始。

顶级焦虑支持团体和非营利组织

焦虑姐妹。焦虑姐妹是由两名患有焦虑症的女性组成的非营利组织，它提供同伴支持、电子课程和广受欢迎的播客，帮助患有焦虑症的女性减少孤独感，并学习获得所需治疗和支持的新方法。

全国精神疾病联盟（NAMI）。在NAMI的在线留言板上和其他焦虑症患者联系，并通过你附近的每周一次或每月一次的NAMI康复小组。NAMI点对点会议还为有特定心理健康问题的成年人提供8次免费会议。

美国焦虑和抑郁协会（ADAA）。这家非营利组织提供新的研究、心理健康专家每月举行的网络研讨会、教育信息图表和统计数据，以及一个可以按疾病搜索的“心理咨询师”数据库。ADAA致力于预防、治疗和治疗焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍和合并症。ADAA在线对等支持组或支持组iOS iPhone应用程序上也提供（免费）支持。

见见我们的作家

阳光海洋黄金

Sunny是一名健康记者，在妇女和儿童健康方面拥有深厚的专业知识，曾为美国一些最大、最知名的印刷和数字出版物撰稿。她也是这本书的作者食物:好女孩的药，并撰写有关身体形象、饮食失调、父母身份和心理健康的论文和报道。她与丈夫和两个女儿住在波特兰。

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