什么是考试焦虑?
很多人考试前紧张，很多人担心考得好或通过考试。这是正常的。但对一些人来说，考试前的高度焦虑会影响他们学习、准备和参加考试的能力。就像其他类型的焦虑症一样，考试焦虑症会导致情绪和身体症状。
考试焦虑的心理症状
难以集中注意力
尽管了解并学习了材料，但仍会出现精神上的空白
消极的想法，比如专注于过去的考试表现，如果你考不好会发生什么，以及拿自己和其他参加考试的人进行比较
赛车的想法
考试焦虑的身体症状
和其他类型的焦虑一样，每个人对考试焦虑的感受也不同。有些人可能会因恐惧而麻痹，有些人可能会感到恶心、出汗或颤抖。有的症状轻微，有的症状严重。
考试焦虑是一种表现焦虑。你太关注结果了，不管你准备得多么充分，你都可能会感到不知所措。当你感到压力时，你的身体会释放肾上腺素来帮助你应对压力。这被称为战斗或逃跑反应你会对周围的环境极度敏感，认为一切都很危险。
当你的身体处于这种状态时，你可以专注于危险，但你不能专注于其他情况。例如，你可能想到考试不及格，但是你很难集中注意力在考试的材料上，然后你“blank out”，忘记了你学过的所有东西。
完美主义者可能会经历考试焦虑。完美主义者经常担心犯错，或者认为任何低于完美分数的事情都是不可接受的，是失败的标志。他们给自己施加的压力会增加焦虑，然后，当他们的恐惧成为现实时，他们会更担心下一次考试。如果你没有学习，没有为考试做好准备，你也可能会经历考试焦虑。你可能还会担心材料是否太难，或者你不理解所教的内容。
以下是一些有助于减少考试焦虑的方法:
试着确定是什么导致了你的考试焦虑。
你担心每件事吗?你是一个完美主义者，对每件事的成功都施加了太多的压力吗?一旦你知道你的考试焦虑来自哪里，你就可以努力消除生活中的这些压力和压力。
花点时间确保你为考试做好了准备。
上课注意听讲，不懂的地方要问问题。每天晚上花点时间复习笔记。考试前几个晚上学习，而不是一晚上死记硬背。
照顾好自己．
晚上睡个好觉。考试当天要吃好早餐。照顾好自己的身体有助于减少焦虑。
试着改变消极的思维模式。
写下积极的话语，比如“我已经学习并为这次考试做好了准备。”当你开始怀疑自己的时候，试着抓住自己，多读几遍你的陈述来代替消极的想法。
接受不完美是可以的．
在你的生活中，你可能擅长很多事情。接受这样一个事实:在你做的每件事上，不做到最好或者不完美也没关系。
引用:
“减少考试焦虑”，2008年，专职作家，教育考试服务中心
“考试焦虑”，2010年7月，由达西·莱尼斯博士在kidhealth.org上发表评论
“什么导致了考试焦虑?”日期不详，阿拉巴马大学:教学中心
