护理人员应该练习自我护理的四个理由
如果您在患有痴呆症相关的精神病的爱人之后，您需要时间以自己的方式充值。这就是为什么。
2015年，RosanneCorcoran的母亲患有痴呆症，在费城地区搬进了Corcoran和她的家人。Corcoran，谁经营着护理人员支持小组并谈论护理和痴呆症共生，播客，能够在2018年雇用母亲的护理外部帮助 - 但那么Covid-19大流行袭击。Corcoran现在关心她的母亲在时钟。
“照顾者每天来四到五个小时，所以我可以跑差事，去杂货店，参加医生的约会，从学校挑选女儿。我甚至加入健身房。我无法相信，我有一点点常规，这很棒，“科克兰说。“自去年3月以来，我没有能够做到任何事情。”
Corcoran说，寻找加油方法是至关重要的。否则，如果她开始感觉太擦拭，那么与她母亲发生的一切都是令人压力的，这使得勤奋和有效的照顾者更难。
作为一个具有痴呆症的爱人的照顾者 - 特别是作为痴呆相关的精神病的一部分经历幻觉和妄想的人 - 不是在公园散步。无论是你的父母，配偶，祖父母还是另一个人，照顾别人的需求不仅要求你的时间和注意，还要，也是你的心理和情感能量。它需要踩到一个挑战的新作用，同时还试图努力与你所爱的心理下降挣扎。为了天气这种巨大的生命过渡，自我保健至关重要。这就是为什么它需要成为生活中的优先事项 - 以及如何将其融入您的日常内容......
自我保健帮助你处理自己的感受
为任何人提供了巨大的承诺，但作为一个患有痴呆或痴呆症或痴呆症相关的精神病的人的主要照顾者在纽约私人实践中的心理治疗师Babita Spinelli说，患有痴呆或痴呆症相关的精神病的人都带来了更多的挑战。沮丧，焦虑，悲伤，愤怒，甚至抑郁都是照顾者之间的常见情绪。所有这一切都在感觉到你所爱的最佳照顾的压力。
痴呆症是一种没有改善的疾病。Spinelli说，当您负责某人的护理时，您只能看到它们变得更糟，可能会导致很多复杂的情绪。美好的日子和糟糕的日子是不可预测的。在美好的日子里，有一个虚假希望的感觉，“这可以创造一个情绪过山车，”Spinelli说。
“还有一个真正的控制感，可以导致悲伤，但也令人沮丧和愤怒，”Spinelli说。这种控制的失去可能会在何时更加明显痴呆症相关的精神病参与了。你甚至可能会对病人生气，即使它不是逻辑的。
照顾者也必须抓住自己的悲伤。“A lot of times you have to come to the realization that a loved one has this diagnosis, that they’re not going to be the same person, and a lot of things are going to change,” says LaQuista Erinna, doctorate of behavioral health, therapist and owner of THRIVE Behavioral Health & Consulting. You may not realize it at the time, because there’s so much going on, but this grief deserves the same attention as any other grief.
在所有这一切之上，护理人员可能会感到怨恨或愤怒，即他们的整个生命已经增长 - 然后感到有罪的感觉。“人们可能必须把自己的生命放在后面的燃烧器上，”erinna说。所有这些责任和情绪都会导致倦怠。Erinna说：“这是很多才能接受，通常，在家庭中有一个人拿出铅和迅速的人，他们发现这是很多要处理的人。”
转移你的心态有助于你继续前进
照顾自己的第一步是让你的思想在正确的地方。
“我个人遇到了麻烦，而且人们必须为自己找到什么，就是你不必喜欢这种情况，”Betsy Wurzel说，她是她婆婆和她的丈夫的护理人员并谈论在她的播客中的护理和痴呆症与betsy聊天。毕竟，她说，如果你能接受并学会滚动它，你会更喜欢，但你会更好的话：“你必须学会流动和每次转弯。”
Spinelli说，你也必须放弃内疚。在我们之后重复：自我保健不是自私的。“很多护理人员真的会感到有罪，因为他们觉得他们觉得自己，他们没有足够的。或者他们可能会觉得它是因为他们休息一下，他们所爱的人倒退了两步，当它根本不必这样做时，“Spinelli说。“作为一个照顾者真的是无私的本质，”她补充道。如果您首先将氧气面具放入氧气面罩，唯一可以帮助别人的唯一方法。
它还有助于专注于你能够控制。“我无法控制自己的丈夫的进展，并且最糟糕的感受是无助的感觉，”吴泽尔说。“但我可以控制我对这种情况的反应。我看到它的方式，无论是阿尔茨海默，都会踢我的屁股，或者我要踢它的屁股，我不想让这种疾病更多的力量。“你如何防止它摧毁你？她说，你先照顾好自己。
自我保健不必是陈词滥调
Corcoran在术语自我保健时畏缩，“因为你召唤起来泡浴和按摩和休闲，那不是它。”自我护理真的可以看出一百万种不同的方式。它不需要复杂或昂贵或耗时 - 如果你忙着照顾某人就不能是。Corcoran说，它有助于将自我保健思考作为收费的东西，让您呼吸呼吸。
对于她今年来说，这是必要的日记。“拯救我，”她说。她找到超级有用的另一件事是支持群体。形成关系并让蒸汽与理解你经历的人绝对是自我保健的一部分。
Wurzel强烈建议开始冥想练习 - 即使它每天只有五分钟。她还听取了激励发言者，并参加了关于在护理围攻的伸展时如何赋予自己的在线峰会。
Spinelli说，散步可以自我照顾。如果您可以每周一次管理几次10分钟的步行，这可能是巨大的。甚至只是一个外面的行为新鲜空气可以恢复活力。
任何形式的运动，对于那么重要 - 甚至只有几分钟的伸展或瑜伽在睡前或右侧就会产生差异。如果您可以，Erinna提前建议规划，所以您可以安排一些帮助。也许兄弟姐妹或你的配偶可能需要20分钟，这样你就可以快速锻炼和淋浴。您可以提前计划的越多，让您实际发生的机会越好。
每天花费一点时间做一件事带给你快乐的事情也是练习自我保健的好方法。这可能是读一本书，听着音录书或播客，针织，弹吉他 - 无论你喜欢什么。如果它是你可以在几分钟的时间里拿起和做的事情更好，当你必须跳起来帮助你的爱人时，你可以很容易地放下。
自我护理打开了支持的门
寻求帮助也是自我照顾。在你溺水之前，你不必等待这样做。
“即使在它到达倦怠之前的开始，我认为治疗可能会非常有用，”Erinna说。“当你第一次学习你将处于这个角色时，积极主动可能会有所帮助。与位于家人和朋友之外的人交谈，他对正在发生的事情上有一个无偏见和专业的观点，会有所帮助。“
Spinelli说，治疗可以帮助您了解您的感受和发展健康的应对机制。“疗法可以帮助您开始放手，处理一切，并意识到内疚实际上并不有用。它还可以帮助您确定现实的期望和目标，并提醒您可以提出额外帮助，“Spinelli说。
它还可以帮助你学习你并不孤单，并且可以感受到你的感受，你的感受是可以的。“我去咨询并了解到我不必强壮，我要哭了，这没关系：”这种疾病吓坏了。“这并不意味着我不爱我的丈夫。”
erinna说，一旦你注意到你感到排水，超级强调，怨恨，或开始把你的感受求助，或者开始把你的感受放在其他人身上的时候了。“如果它影响了你生活的其他领域，以及你的工作，婚姻，孩子或其他责任开始受苦，我肯定会寻求帮助，”Erinna说。
Spinelli说，在一天结束时，记得表现出一些感恩，恩典和同情心。“让自己说，'嘿，你今天做得很好。”这是自我照顾的。“
- 痴呆症护理问题：美国老年精神病学杂志。（2011）。“痴呆症的问题看护：对心理和身体健康，干预策略和研究需求的影响。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21502853/
- 照顾护理人员的情况表：家庭护理联盟，公理人民中心。（N.D.）。“照顾你：家庭照顾者的自我照顾。”caregiver.org/taking-care-you.crare-care-caregiers.
