这是我这一行的福利之一是获得大量的包在邮件从谁想要我检查多动症的最新书籍的出版商。近日，约翰·拉特博士的失魂落魄合着者，以及其他重要作品的作者，给我发了他最新出版的书，“星火：运动的革命性的新科技和人才”。我们希望最近有关于运动和多动症的积极影响一个有趣的电子邮件交流。虽然我还没有读过，星火已经得到了极高的评价。所以直到我能敲开那本书，我回顾了我们的电子邮件交流，并宣读了一堆关于这本书使他写的东西很可能会在这一领域的经典文章。
在我们虚拟的“聊天记录”，Ratey博士公开表示了他对甚至适度锻炼的好处激情;人们不必每天跑5英里看到注意力，能量水平和情绪的改善。各地块可以帮助甚至轻快的散步。约翰提到，演习所做的类型确实有差别，但是，并解释说，运动所需的思维/策略，喜欢武术，例如，将提供额外的好处。
瑞迪博士说“运动是最流行的工具，我们要优化我们的大脑功能....锻炼不仅使我们更聪明，它也使我们变得更强调，抑郁和焦虑。”
事实上，火花不仅是锻炼，以及它如何改善ADHD，紧张，抑郁和焦虑症状;章节包括：有网瘾的信息，荷尔蒙的变化和老龄化，以及。
如何做到这本书来的呢？Ratey博士听说内珀维尔一个体育项目，IL的学校，所有学生每天锻炼。这并不令人惊讶，很少有学生被发现超重。在研究这些孩子，Ratey博士发现更interesting-此次演习是提高学生的学习能力的东西。在此之前，在锻炼的好处大部分研究主要集中在老年人的健康。现在，它变得清晰，锻炼有助于不仅孩子，但谁的不仅仅是体重和明显的健康问题的更多努力受到人们的青睐;但与精神病学和其他挑战。
有些事情Ratey博士发现：
- 锻炼增加在海马脑细胞生产;大脑的中心记忆和学习。因此，提高认识。
- 练习对抗应激激素和生产的抗氧化剂有助于。
- 运动能改善焦虑，恐慌和忧虑几乎一样快的药物。
- 如果你移动你的身体，它的花样大脑进入休眠状态来出，并减少抑郁症的症状。
- 运动促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，而这正是ADHD药物治疗的目标。
- 锻炼可延缓瘾的渴望。对于烟民试图戒烟，5分钟可以与相关的烦躁帮助。
- 妇女报告的PMS症状显著改善。
- 那些60岁以上的人，如果他们的心率达到最大心率的60%到70%，那么他们的大脑皮层就会增大。
许多人发现启动例行锻炼几乎是不可能的。但对于多动症患者来说，这是必须的。瑞迪博士指出,对那些患有ADHD,锻炼会增加焦点和减少冲动;人们不太需要坐立不安和四处走动;还有增加精神清晰和焦点。
以下是Ratey博士一些锻炼技巧：
- 承诺每周6小时:每周6天做一些有氧运动，每次45分钟到1小时。长度较长的一侧应进行4天中等强度的锻炼，长度较短的一侧应进行2天高强度的锻炼，但不要背靠背的锻炼;你的身体和大脑需要休息。
- 锻炼的类型包括低强度（步行）;中度（慢跑）;高（运行）。
- 通过行走开始你的锻炼制度，有一天（约五英里）的10000步的目标。一旦你工作起来走路一小时（没有感觉太啰嗦能够与步行的合作伙伴交谈），增加你的步伐，中度再到高强度。（关于如何将不同强度区分的细节可以在书中找到）。
- 如果你只有20分钟的锻炼，做适度的锻炼身体用冲刺的时间间隔。
Ratey博士解释如果你错过了几天甚至一个星期左右，你的大脑就会再次quickly-尽快作出回应的正轨第二天回来。他还建议在早上锻炼，晚上虽然训练都是一样的好。
无论什么时间或运动的类型你选择，还有要记住一个主要的东西。随着商业恰如其分地表达了它，“只管去做。”
*注：总是在开始锻炼前首先与您的医生检查