大多数战略管理成人ADHD例如，外部，例如，使用提醒，计时器和待办事项列表。使用内部手段，例如告诉自己不要迟到，通常不起作用。然而，练习思想是一个内部战略，表明了增加关注，减少冲动和降低水平的承诺焦虑和萧条，既有adhd的常见。
改善关注
当你练习正念时，你会充分了解现在的时刻。你现在注意现在发生的事情。Lidia Zylowska.，M.D，作者心灵处方：一个8步计划，用于加强关注，管理情绪和实现目标解释说，当你变得正念时，你会更加了解你的注意力，让你放置你的注意力。通过这样做，您可以注意到您的注意力和重定向。一旦你意识到你的注意力或缺乏它，你就可以选择关注你的注意力。
获得验收
心灵的一个非常重要的方面是录取。虽然你注意到你被分散注意力或冲动，但你这样做就没有判断，例如，你可能会注意到有人在说话时，你会打断对话。你注意到它正在发生，而不是判断您的行为，而且当您感受到冲动时，您现在选择不打断。一旦你意识到（没有自我责任），更容易改变行为。
Zylowska博士了解许多具有ADHD的成年人，自我责任和自我批评很容易。经过多年的努力，有adhd的成年人很快是消极的，他们自己和他们的能力。然而，她指出，有人的人可以被教导要注意，并通过实践来获得自己的接受。
测试正常
Zylowska测试了她的思想计划，专门针对ADHD，在加州大学的成人和8名青少年上专门针对ADHD量身定制。该计划以五分钟的思维冥想开始，慢慢建立了20分钟。如果参与者发现它太难静坐，他们就能练习走路。因为adhd的人往往是视觉学习者，研究人员使用视觉辅助辅助来帮助练习谨慎，例如，培训师使用蓝天来表示意识和云来表示思想。要求参与者观察那里的云层和内心经验，因为云漂浮，而不判断它们好坏。
参与者在计划之前和之后都进行了测试。尽管工作记忆不受影响，但尽管分散注意力，但仍然可以看到改进。
虽然正念培训是adhd的一种新方法，但该研究表现出很大的承诺。一项研究在英国心理社会的认知发展心理学年度会议上，2013年表明，令人心态可以帮助adhd的儿童提高他们调整分心和更好的能力。另一项研究发现正念培训有助于改善高管运作。
学习心灵
互联网上有很多网站和信息（包括下面的链接）关于学习思维。简单地融入您的一天，可以帮助缓解压力并帮助您规范您的情绪。如果您目前与治疗师合作，他或她可能能够帮助您掌握思想的冥想。如果您更喜欢一步一步的方法，Zylowska的书将其缩小为八步，全部均匀。
有关诚信的更多信息：