冲动是注意力缺陷多动症的主要症状之一，通常会持续到成年。一个该研究发表在《国际神经心理学学会杂志》上州,“冲动…可能是在日常生活中观察到的许多障碍的基础”。根据这份报告，冲动有三个主要组成部分:注意力问题、无规划和运动技能。这是许多患有多动症的成年人都有问题的地方冲动是在口头交流中。你可能会发现:
- 说话时打断别人
- 在不恰当的时候脱口而出不恰当的言论或讲话
- 垄断的谈话
- 错过谈话的重要细节
- 在谈话中随意改变话题
以下是一些可以帮助你提高社交技巧的小贴士:
努力理解身体语言和社交暗示。我们的很多交流都是无声的，例如，面部表情、语调和手势可以告诉你很多关于某人话语背后的意思。患有多动症的人经常会错过这类社交暗示。与你的治疗师或多动症教练一起工作，更好地理解这种隐藏的语言。
随身携带笔记本。这在商务对话和会议中特别有用。许多患有多动症的成年人说，他们脱口而出回应或评论，是因为他们害怕自己稍后会忘记自己想说的话，并在不恰当的时间插入这些评论。相反，把你的意见写下来，这样你就可以在更合适的时候提出来。
在加入谈话之前，先衡量一下自己的“冲动程度”。你是否感到紧张、紧张或焦虑?如果是这样的话，你在交谈中更容易陷入冲动行为。与其加入，不如花几分钟让你的大脑平静下来:深呼吸、正念或5分钟的冥想可以帮助你在投入之前减缓大脑的速度。
在说话之前花点时间看。看看对话中的参与者，花几分钟在脑子里做些笔记。在加入对话之前，先用几分钟时间观看和倾听对话内容。这可能需要一些练习，因为你的冲动可能会接管，你想要立即进入。深呼吸，听几分钟，然后加入对话。
小心你分享的信息。当冲动占据主导，你开始胡言乱语时，你可以提供一些生活细节，这些细节可能是最好保密的。从概括性开始，只有在谈话需要的时候才添加细节。
当被问及你的意见时，使用“让我考虑一下”这个短语。这给了你时间在脱口而出不合适或冒犯的话之前形成你的回应。
记住谈话是双向的。如果你大部分时间都在说，那你就不是在交谈，而是在独白。限制你说话的时间，养成问问题的习惯，然后让对方说话。
练习。请朋友、亲戚和爱人帮助你练习会话技巧。询问对方对你是否垄断了整个谈话，是否说得太快，是否打断了别人的谈话。然后，练习在特定领域改进，而不是笼统地尝试“提高沟通技巧”。
冲动也会出现在你生活的其他方面。你可能会发现你很快地从一项活动转移到另一项活动，因为冲动购物，有几张票超速或粗心驾驶或参与高危行为．多动症的治疗，通常包括认知行为疗法以及药物，可以帮助减少冲动行为。处理一个多动症的教练也可能会有所帮助。如果这些行为干扰了你的生活或阻碍了你的前进，和你的医生或治疗师谈谈抑制冲动的方法。
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