你今天忘记了什么?这些年来，我收到过许多患有多动症的成年人的电子邮件。这些邮件中反复出现的一个主题是健忘的症状有多么困难。所有不同的多动症的症状据一位妇女说，这是最糟糕的。她的健忘给她贴上了“懒惰”、“漠不关心”、“不体贴”和“愚蠢”的标签。她说，她试着去记住，但没用，但这并不意味着她不在乎。
根据诊断和统计手册，第4版“在日常活动中经常健忘”被列为注意力不集中的症状之一。虽然这并不意味着所有多动症患者都健忘，但它是更常见的症状之一。在我收到的邮件中，患有多动症的人说健忘会影响他们的日常生活。有些事情人们已经忘记了:
- “棒球训练结束后，我忘记去接孩子了。”
- “我回家的时候家里没有灯，因为我忘了交电费，尽管我有钱交。”
- 我的车忘了加油，所以油(又)用完了。
- “我忘了和我丈夫在饭店吃饭。”
- “我忘了设闹钟，上班又迟到了。”
- “我在家花了3个小时做工作报告，结果忘记带了。”
健忘被认为是一种消极的特征。美国传统词典的定义健忘疏忽的，疏忽的“以疏忽或疏忽而记不住为特征的:忘记自己的责任的。”这个定义意味着如果你忘记你是有意逃避责任。你是不负责任的。但是当你患有多动症时，健忘并不是有意的。这并不意味着你不在乎。俗话说，“如果事情足够重要，你就会记住它”，但这并不适用于多动症患者。接你的孩子参加棒球训练是很重要的，和你的丈夫共进晚餐是很重要的，准时上班是很重要的。
我收集了一些帮助你解决健忘的小窍门。多年来，有多动症的成年人把这些小窍门发给我或贴在网站上。这些建议中有些对你有用，有些则不然。从他们中筛选，找到一两个你可以应用到你的生活中。
“我用各地的便利贴。我的车里，桌子上，厨房里，钱包里都有便利贴。当我注意到我的车的油箱低于1/2油箱时，我贴了一张便利贴，上面写着:“加油。”如果我在商店需要什么东西，我就把它写在便利贴上，然后放在我的钱包里。当我到达商店时，我通常会准备好几张便利贴，每张上面都有一到两件东西，这样我就不用去好几趟商店了。”
“我用助记符帮助我记住事实或待办事项。我把每个事实的第一个字母串在一起。然后我造了一个句子。例如，如果我需要记住去洗衣店，杂货店和朋友一起吃午饭，我会用“c”，“g”，“l”，编造一个短句子，比如“奶牛迷路了”。’我发现记住这样一个句子比记住一系列要做的事情要容易得多。”
“我用计时器来帮助自己振作起来hyperfocus。当我在电脑上的时候，我可能会忘记时间。我设置了一个计时器(有时间隔5分钟几次)，这样在电脑上呆了一段时间后，我就会收到一个提醒，提醒我该去做其他需要做的事情了。”
“我用手机设置约会提醒。我不能告诉你这些年来我忘记了多少约会。因为我很少没有手机(除了我忘记带手机的时候)，所以只要我有预约，我就会把它放在电话里，在我需要离开的15分钟前得到提醒。这不是一个完美的系统，但它很有帮助。”
“我编了一首歌来帮助记忆。把要做的事情列出来更有趣，也能帮助我记忆。我唱给自己听，一旦我编好了歌，我通常就能回忆起来。当我做我的事情时，我一直重复这首歌。”
“我一直随身带着一个小笔记本。写着笔记的小纸片总是会丢失或被扔掉。我通常不会把笔记本扔掉。一开始，我会忘记带笔记本，但由于我一直带着它，我确保它在我身边。我可以写下我想到的任何东西，以便以后回忆。”
“我给自己发电子邮件。工作的时候，我会想回家后要完成的事情，甚至是想告诉丈夫的事情，可能是一个有趣的故事，或者是他感兴趣的事情。一旦回到家，我总是记不住任何东西。现在，我给自己发邮件，晚上我会查看邮件，看看我想做什么或说什么。”
“我在脑海中创造了一个画面。回忆一幅图片似乎比回忆单词更容易。例如，我经常使用车库，却不记得我把车停在哪里了。(谁没有在车库或停车场找过自己的车呢?)现在我创建了一张基于关卡的图片。有一天我把车停在了4C。我想象四只猫睡在我的车顶上。几个小时后，当我去找那辆车的时候，我的脑海里就有了那张照片，我立刻记住了4C的情景。”
你是做什么的?你有什么想法补充吗?请他们。
也要记住，这个月晚些时候我们会和多动症教练鲁迪·罗德里格斯介绍了如何处理成人多动症的症状。在你的手机上设置一个提醒，东部时间2010年9月28日星期二晚上7点，加入我们。