你会怎么说，如果有一两件事你可以做，这将有助于改善ADHD症状：减少冲动，增加的关注， 帮你更好地集中，提高你的心情，让你的整体健康，这件事情并没有费什么钱，没有任何副作用？大多数人都急切地说：“我要注册”
那么，这是什么运动可以为你做什么。特里·马特伦以前写的约翰·拉特博士的书，火花：锻炼的革命性的新科学和脑以及他对多动症和运动的研究。根据Ratey博士的说法，“运动是我们优化大脑功能的最常用的工具……运动不仅使我们更聪明;它还能减轻我们的压力、沮丧和焦虑。”
什么运动为我们做
我们都知道，运动是保持健康的身体重要。它有助于保持我们的心脏和肌肉的健康和正常工作。它可以帮助我们对抗身体疾病，如高血压，高胆固醇和改善血液循环。人们发现运动对抗骨质疏松等疾病和糖尿病。它可以帮助你保持你的体重。
但是，除了这些身体的好处，锻炼特别是帮助人们与ADHD：
- 提高执行功能的能力，如内存，排序，规划和优先次序。
- 增加注意力和专注力
- 减少过度活跃和冲动
- 提高警觉
- 减少新的刺激的渴望
- 增加动力
- 改善情绪，例如降低抑郁和焦虑的感觉
有规律的运动还可以改善睡眠，这是许多多动症患者的主要问题，有助于增加食欲(通常是服用兴奋剂药物时的问题)和保持体重。
为什么运动可以帮助
当我们运动时，大脑中的化学物质多巴胺，去甲肾上腺素和血清素水平升高。患有ADHD的人都知道有这些化学物质的较低水平。兴奋剂药物，如药物Adderall和利他林，促进这些化学物质的水平。通过这种方式，锻炼的工作就像一个兴奋药。虽然大多数人会发现，运动是一个伟大的除了他们的多动症的治疗，竟然有人替换练习药物。
你需要多少运动?
据特里·马特伦，“Ratey博士公开表示他的激情约什适度锻炼的好处;人们不必每天跑5英里看到关注的改进，能量水平和情绪各地块甚至可以轻快的散步。帮助约翰提到，演习所做的类型确实有差别，但是，并解释说，运动所需的思维/策略，喜欢武术，例如，将提供额外的好处。”
什么运动应该怎么办的类型？
加入健身房或者和私人教练一起工作是开始锻炼的好方法锻炼计划有很多方法可以增加你的活动水平：
- 散步的日常
- 旱冰（非常适合有孩子们的加入，并创造了新的“家庭活动”）
- 加入舞蹈或武术班
- 跑步
- 骑自行车
- 远足
- 游泳
- 重量训练
- 瑜伽
- 使用作品的DVD出来（或者找一个YouTube视频）
最重要的事情，是不是锻炼的类型，但你开始锻炼纳入到你的日常工作。从小事做起，每周工作自己好几次开始10分钟，至少30分钟，每周四到五次。
因为注意力缺陷多动症患者感到无聊的时候，你可能想使你的锻炼计划变化和有趣。例如，你可能想散步几天每星期（和改变你散步的地方），并骑自行车或每周游泳几天。保持它的有趣和新鲜的会增加持续的新的锻炼计划的机会。
你应该总是与你的医生检查开始任何锻炼计划之前，特别是如果你有心脏疾病或其他疾病，可能与您的行使干扰能力的历史。
资料来源：
“ADD / ADHD的治疗和帮助”，回顾2010年2月，乔斯林·布洛克硕士和梅林达·史密斯硕士，HelpGuide.org
“约翰·拉特博士讨论运动与ADHD在新书”，2008年3月27日，特里·马特伦，ADHDCentral.com
“锻炼：经常锻炼身体的7个大功效”，2009年7月25日，梅奥诊所的工作人员，梅奥诊所
“练习：另类治疗ADHD无副作用”，2008年12月/月，Additude杂志编辑，Additude杂志