最大的抱怨之一成人添加/多动症是他们长期拖拖拉拉。上班迟到会让你失去工作，家庭活动迟到会让你尴尬，接孩子迟到会让你内疚。不管结果如何，不管你对自己说了多少次下次会做得更好，很多患有ADD/ADHD的成年人还是会迟到。
有许多策略可以用来帮助改善经常迟到的情况。有些人可能会以总是早到作为补偿。他们可能会把钟和表调快。其他人可能会用他们的PDA或手机设置闹钟，提醒他们约会或接孩子。虽然没有真正的理由为你的习惯性迟到辩解，但改变你行为的第一步是发现你迟到的原因。以下是一些患有ADD/ADHD的成年人经常迟到的常见原因。如果你不确定自己迟到的原因，花一到两周的时间把你所有的活动记录下来。无论你是准时还是迟到，每次都把它记下来。记录下当时你周围发生的事情。这些信息可以帮助你发现迟到的原因，并帮助你采取行动改变这种行为。 The best approach is to be proactive and find solutions to your specific situation.
缺乏兴趣
假设你的工作很无聊。你的工作任务可能是重复的，不能提供精神刺激。患有ADD/ADHD的成年人通常在高刺激的工作和保持他们兴趣的活动中做得很好，尽管有时必须接受一份工作，任何能支付账单的工作。有时我们必须接受一份“低于”我们的教育或能力水平的工作，只是因为我们需要薪水。即使我们对工作不感兴趣，我们也必须准时上班，继续保持动力，以便继续从工作中获得经济上的回报。
在这些情况下，你需要使用内部动机来帮助你保持在正确的轨道上。你需要用你的愿望来改善或改变你的生活方式。
改变对工作的看法。通过改变你看待未来一天的方式，你可以改变你的表现。马丁·路德·金曾经说过，“如果你想成为一名清洁工，那就做最出色的清洁工。”在你一天的工作中记住这一点，可以帮助你从不同的角度看待你的工作。如果你能利用这些经验来提高自己的任何方面，那么它是一个值得的工作。
也许你的工作并不无聊和卑贱。也许这份工作很困难，令人沮丧，你对自己做好它的能力没有信心。你的挫折感可能表现为对工作缺乏承诺。你的同事或老板可能会觉得你不关心完成任务的好坏。确定是否有一些住宿可以帮助你做得更好。如果是的话，和你的老板谈谈你可以提高工作表现的一些方法。
除了工作，你生活中可能还有其他毫无兴趣的承诺。也许你真的不想参加。也许你对参加家长会没有那么兴奋。不管是什么，如果你不想参加，很有可能你会让其他事情占据你的注意力，导致你迟到。你可能并没有刻意地试图避免这种情况，但在某种程度上，这正是你所做的。
无论什么活动，你都可以用同样的视角来帮助你。与其告诉自己你不想去，不如改变你的想法，即使它是“让我走，这样我就能完成它。”给自己找个理由，完成你的义务，然后继续做你更感兴趣的工作。
扭曲的时间感/超聚焦
对于患有多动症的人来说，时间可以被扭曲。当执行一项活动时，时间会过得慢得多。很多时候，你可能会觉得你有足够的时间去完成其他任务，然后离开去履行你的义务。在时间观念扭曲的情况下，人们很容易意识不到过去了多少时间。你可能会觉得从上次看钟到现在只过了10分钟，而实际上30分钟已经过去了。
时间管理技巧和不正确估计完成一件事需要多长时间都是导致ADD/ADHD成年人经常忘记时间的原因。他们可能觉得一项任务只需要10分钟就能完成，但实际上可能需要2到3倍的时间。
过度专注是指你完全投入到一个项目或任务中，周围的一切似乎都消失了。超专注有很多好处，可以让你在更短的时间内完成大量的工作。它也有它的缺点，因为你可能会忘记你周围发生的事情，或导致你忘记其他的义务或责任。
一个帮助你记录时间的方法是在你家里的每个房间里放一个厨房计时器。当你有固定的时间来完成一项任务时，把你的计时器设置得少几分钟。例如,如果你有时间是20分钟,直到它离开去接孩子放学,但是想要一些家务完成,设置定时器为15分钟,它将提醒你停止你正在做的事情,继续下一个义务。
除了厨房计时器，大多数手机都有闹钟设置，你可以使用，也有手表可以让你每天设置很多闹钟，或者你可以把它们设置为哔哔声，让你记录时间。
1 .缺乏时间管理技能
时间管理技能要求组织、计划和坚持到底。这些技能正是困扰大多数ADD/ADHD患者的问题。许多患有ADD/ADHD的成年人抱怨他们似乎无法遵循时间表。他们要么在一项任务上花费太多时间，要么没有给其他活动留出足够的时间，要么完全忘记了自己的计划，在做一件完全不同的事情时注意力不集中。
为了让这些都发挥作用，你首先需要知道自己是如何支配时间的。花一周时间写下你所做的每件事以及完成所花的时间。(这本身就是一项艰巨的任务，但如果你想正确地管理时间，这是必不可少的。)列出每天重复完成的任务，比如上班，上儿童音乐课，做晚饭。使用每周计划，首先写下所有重复的任务。加入“休息”时间，让自己每天都能放松。把日历挂在你容易看到的地方，比如冰箱的前面。这样，当计划外的任务和事件出现时，你可以快速查看你的计划表，以确定你是否有时间去完成任务。
如果你的职位总是被要求帮助别人，那就养成在做出承诺前花24小时的习惯。如果你有时间和兴趣参加这个活动，这将给你机会去思考。学会对你没有时间完成的任务说“不”。
简化决定什么对你是重要的，哪些任务、项目和活动能帮助你实现目标，以此来决定你的生活。使用优先级系统来决定你将参与什么以及你能做什么。拒绝所有其他的请求。
有很多技术工具可以帮助你安排日程，包括家用电脑、掌上电脑、手机和其他电子设备在线组织的工具。一些患有ADD/ADHD的成年人使用a教练帮助他们在生活中获得条理。无论你选择什么方法，把它融入到你的日常生活中，给它一个最大的机会来改善你的生活。