许多具有ADHD的成年人发现了系统和应对机制来管理ADHD的日常症状。然而，其他人每天挣扎，分心，缺乏组织技能，并且很容易被淹没。以下策略可以帮助成人与ADHD制定应对技巧：
1.每天锻炼时间。运动有助于提高重点和注意力，减少多余能量，有助于打击抑郁症的症状。包括日常生活中的锻炼计划将为您提供许多福利。
2.接受自己和你的局限性。请记住，ADHD不是制作诊断。ADHD的诊断可以帮助您理解您以某种方式行事的原因，但这不是不恰当行为的借口。
3.找到接受你的人。与Adhd的成年人可能会觉得他们周围的人不了解他们，并批评或判断他们的行为。如果你花时间花时间让你感到不舒服或不足，发现其他人在一起。查找您所在地区的本地支持小组或创建您自己的朋友网络，接受您，您可以感到舒适。
4.在您的一天寻找时间来放松身心。使用活动之间的过渡时间来应力和放松。从工作的路上从工作中坐在公园坐在公园10分钟或让你的家人知道当你回家时，你需要几分钟的停机时间，然后进入家庭活动。
5.创建一个优先考虑您的一天的系统。查看需要完成的内容并完成最重要的项目。留下那些对后来不太重要的人。如果你会分心，你会知道你仍然已经完成了当天最重要的物品。
6.使用您自己的内部时钟给您的利益。如果您是早上的人，并且在当天早些时候更加富有成效，请为您的一天安排在早上最重要的物品。如果你发现你在下午最好做，那就这样安排你的一天。寻找允许您在计划中灵活的工作，以充分利用自己的生产模式。
7.为项目创建截止日期。如果您发现您不断拖延，请概述您将开始的项目，并为项目的每个步骤设置截止日期。即使您在房子周围工作，也给自己一个时间限制完成任务的完整部分。
8.将所有任务分解为步骤。具有ADHD的成年人通常不堪重负大型项目和任务。很多次，这导致项目未完成，在某些情况下，甚至从未开始过。而不是将项目视为一个完整的任务，而是按步骤查看它。例如，如果你要清理你的房子，请制作一个系统：首先，制作床;二，拉直客厅;第三，灰尘和真空。不要担心除了您目前正在努力的人除外的任何步骤。
9.提供自己的结构。开发系统以帮助您提供日常的日常计划。使用喜欢的组织助手，喜欢列表，PDA，每日规划者和录像机。
10.了解ADHD。您了解您的诊断的越多，准备的人就越好，也可以处理日常困难。阅读书籍，询问您的医生问题，或加入支持小组。